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芭蕾课堂

如何足不出户,把家变成练功房

发布时间:2020.03.30 13:03:00    点击:

疫情肆虐之际,为切实保障天鹅湖畔学员、家长、工作人员健康,避免人员聚集引发交叉感染,天鹅湖畔总部研究决定将复课时间推迟,具体开课时间另行通知。



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为了让孩子们足不出户就可以强身健体,天鹅湖畔老师们也将通过线上班级群等方式为孩子们提供芭蕾基训练习指导。


对于家长们关心的问题:孩子们假期在家练什么?怎么练?天鹅湖畔教学总监、英皇注册教师朱虹女士(Rainbow)也给出了建议。我们一起来看一下!




以下为Rainbow老师原文:


虽然校区延迟了复课时间,但我希望小朋友们在家里仍然可以坚持运动和锻炼,良好的生活作息能够增强免疫力。关于假期如何在家练习芭蕾,我有一些小的建议。

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第一,一定是身体姿态的练习。


坐姿训练的时候,要注意身体使劲往上拔,并且是持续性的感觉从尾椎到颈椎一节一节拉开;两条腿也要持续性地加紧靠拢,尤其是脚踝,脚趾使劲往远伸直。

可以的话,让脚后跟离开地面;手肘稍稍拎起,向远伸长,中指的手指尖轻轻触碰地面,但是没有份量压在地面上。

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站姿训练对于高级别的小朋友们格外重要:

需要继续体会向上的直立感,肩胛骨向下向后打开;收紧核心、臀部和大腿内侧;手肘在身体前侧,手腕放松,让整条手臂有一个圆润的弧线。

这样的身体姿态无论是静态还是动态,都需要保证高质量的完成。





第二,无论哪个级别,都要多多练习地面勾绷脚。


在保证好的坐姿时候,勾绷脚的练习不能够影响上半身的身体姿态,并且练习的时候需要使出全部力气,力求标准。


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第三,肌肉素质的练习,具体包括背脊,核心肌群和软开。


从比较简单的平板支撑,到两头起的“小飞机”,都是可以多多练习的。


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提醒大家,平板支撑一定要“平”,也就是收着肚子,否则会对脊椎产生压力哦。


软开和拉伸的方法有很多,但是前提一定要在身体热的前提下,比如可以先用仰卧起坐和平板支撑让身体热起来。



第四,建议学员们每天进行跳跃的练习,至少16个。


要求每一个跳跃都要有推地,有蹲,有滞留感,身体姿态保持直立。
 

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第五,课上学的组合要进行复习和思考。


芭蕾的学习只用身体是远远不够的,一名学会思考和琢磨的舞者才会走得更远。

所以要花时间想想老师上课说的要点,比如重心的转移,脚后跟要如何摆放;再比如port de bras的手臂要经过哪些手位,这些手位的要点有哪些呢?






重要提示:

自2020年2月3日起,老师们会在线上班级群发布相关作业,请各位家长注意查收,如有问题可随时联系班主任老师。

此外,大家在家练习有任何疑问,也可在文末进行留言,我们会第一时间做出相应解答
最后,让我们一起为武汉祈福,为医护人员点赞。相信在国家的领导下,在医护人员的付出、我们的配合下,大家终将度过难关,战胜疫情,暴风雨之后终将迎来彩虹



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