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芭蕾课堂

答惑 | 直播课跟不上、课后肌肉酸痛怎么办

发布时间:2020.05.14 10:41:00    点击:
自2020年4月份启动线上公益直播课以来,五湖四海的朋友们因为芭蕾聚在一起。特殊的时期,我们通过一根网线,彼此加油打气。


在大、小朋友们的支持鼓励下,天鹅湖畔不仅收获满满好评,还有爆棚的温暖和力量。

b2aa7522a3970829872edb5ecc0d45a.jpg芭蕾舞老师前方直播授课,班主任/顾问老师也在后方和大家互动。小芭汇总了近期高频问题,想跟大家分享一下。


公益直播课


为了方便大家学习,每周一至周六晚20:00,天鹅湖畔会在抖音/微博开启不同级别的公益直播课。

除了老师们汇总、精炼的芭蕾基训内容外,还会有芭蕾小知识的拓展补充。
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比如之前有分享过,揭秘足尖鞋的制作,Tutu裙的发展史,经典芭蕾舞剧解析等等,具体内容大家记得锁定直播间。


如果有好的想法或建议,也可以直接在抖音/微博/微信公众号等平台和官方账号互动(搜索“天鹅湖畔少儿芭蕾舞”即可)。
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回到大家最近问的比较多的问题:

 1.直播课跟不上怎么办?


由于直播课内容是老师们根据实际情况,精炼出来的,既要兼顾零基础孩子的入门,还要保证有一定基础孩子的巩固拔高,所以个别内容跟不上是正常的现象。

解决办法:直播结束后我们会有课程回顾内容,孩子们可以跟着视频反复练习。练习过程中有任何问题,都可以随时咨询芭蕾舞老师。

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 2.需要练习多久才有效果?


芭蕾训练是一个持续性的过程,需要坚持不懈的努力。保持高质量的练习,哪怕是在家里也会有事半功倍的效果。

解决办法:要有安全的练习环境,着合适的练功服,不仅要跟着老师把动作做到位,更要反复练习。


如何缓解课后肌肉酸痛

1.休息 

休息能减缓肌肉酸痛的现象,慢慢促进血液循环的同时加速代谢产物的排除,还能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 


2.静态伸展 

对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习还有助于缓解痉挛。 


0d3f34c2a115b7f7395c1eb1061fb76.jpg3.拍打按摩 

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: 

1.1 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。(拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。)

1.2 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 

1.3 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 

1.4 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8-10次,每次之间停顿5-10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5-6次,反复操作30次,每次间隔5-10秒钟。 

1.5 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。 


4.热敷 

热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

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缓解舞蹈课后肌肉酸痛的小方法,不仅适用于芭蕾课后,健身运动后的酸痛也同样适用。Get到小方法的家长朋友们可以先用起来啦~


此外,目前天鹅湖畔已开放线上预约体验课,非会员初次到店可免费领取1节英皇芭蕾体验课(限3-12岁)。现在约课,复课后将有小礼物相赠哦~



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