答惑 | 直播课跟不上、课后肌肉酸痛怎么办
芭蕾舞老师前方直播授课，班主任/顾问老师也在后方和大家互动。小芭汇总了近期高频问题，想跟大家分享一下。
1.直播课跟不上怎么办？
由于直播课内容是老师们根据实际情况，精炼出来的，既要兼顾零基础孩子的入门，还要保证有一定基础孩子的巩固拔高，所以个别内容跟不上是正常的现象。
解决办法：直播结束后我们会有课程回顾内容，孩子们可以跟着视频反复练习。练习过程中有任何问题，都可以随时咨询芭蕾舞老师。
2.需要练习多久才有效果？
芭蕾训练是一个持续性的过程，需要坚持不懈的努力。保持高质量的练习，哪怕是在家里也会有事半功倍的效果。
解决办法：要有安全的练习环境，着合适的练功服，不仅要跟着老师把动作做到位，更要反复练习。
如何缓解课后肌肉酸痛
1.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，慢慢促进血液循环的同时加速代谢产物的排除，还能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2.静态伸展
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习还有助于缓解痉挛。
3.拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1.1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。（拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。）
1.2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
1.3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
1.4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8-10次，每次之间停顿5-10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5-6次，反复操作30次，每次间隔5-10秒钟。
1.5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
4.热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
