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芭蕾课堂

湖畔课堂 | 蒯脚、足内旋,快来看看你家小朋友有没有

发布时间:2020.10.27 11:41:00    点击:

我们都知道芭蕾舞是最科学的人体训练方式,尤其是小朋友通过科学的、正确的芭蕾训练,可以有效舒展、纠正弯腰曲背等不良体态并形成良好的气质。那么,在训练过程中的错误动作练习对我们的身体会造成哪些伤害呢?要知道,芭蕾的错误动作和肌肉记忆一旦养成非常难改,我们又该如何避免和纠正练习呢?


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今天,小芭就跟大家分享一篇关于芭蕾常见的三个脚底错误和纠正练习以下文章来源于RainbowBalletStudio,作者Rainbow RAD。


来源:RainbowBalletStudio(ID:RainbowBalletStudio)

作者:Rainbow RAD


线下课刚开放不久,Rainbow遇到了不少新的学员。有一些是完全零基础,也有一些曾经学过其他舞蹈。基本功是零的学员学起来更加快,因为他们的肌肉记忆干净得像白纸一样,反而是七七八八学过一些舞蹈的同学们容易出现各种不规范的动作。芭蕾的错误动作和肌肉记忆一旦养成非常难改,所以今天我要来讲讲脚的三大常见错误,并和大家分享我的脚趾操。最后跟练版的视频每天花3分钟,可以让我们的脚在芭蕾中越来越规范哦。


第一个常见的错误的是sickled foot ,俗称蒯脚。Sickle的意思是镰刀,常见的词有sickle cell anemia 镰刀形红细胞贫血症,我们的正常红细胞是双凹圆碟形的,但是患者的红细胞则是像镰刀一样。所以我们在芭蕾学习中要避免出现镰刀这个形状,你记住了吗?


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Sickled foot不仅破坏了腿部的线条,大大影响美观,更严重的是它削弱了外侧肌肉和外侧脚踝韧带的稳定性,从而破坏了身体的平衡,容易导致受伤。儿童也好,成人也好,有的学员在双腿伸直坐在地上的时候就自然出现了sickle的脚形,有些是天生的,有些则是后天养成的。无论是哪一种,都是可以通过训练得到改善的!

 

第二个常见错误是pronation,也就是足内旋,足弓塌陷。这个问题最常见的原因是forced turnout,也是我毕业论文研究的主要方向。



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这个问题在业余芭蕾舞爱好中还是比较常见的,大家如果在学习中由于过度追求视觉上的外开,那么我们的身体为了保持平衡,就不得不出现了代偿性的变化,足内旋,膝超伸,骨盆前倾,腰椎前突等等,这些都是很糟糕的身体姿态。


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芭蕾的身体姿态一定要在学习初期建立,否则就像一座没有地基的建筑,随时会崩塌。我们的每一只脚需要保证三足鼎立的支撑点,这样才能保证足弓没有过多的压力。这三点分别是大脚趾和小脚趾的第一节跖骨以及脚后跟的中心(跟骨结节)。

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纠正足内旋对于小朋友来说尤其重要,有一些小小朋友在刚刚开始走路的时候没有养成好习惯,这一点在舞蹈的学习中如果发现了是可以纠正的。

 

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观察一下自己鞋子的磨损程度,也是可以发现是否有不良行走习惯的。下图中B是正常磨损,CDE分别是不同程度的足内旋, A则是另外一个极端,也叫足外旋。

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第三个常见错误的是crunched toes,蜷曲的脚趾。这个问题很容易在没有扎实的基本功训练的同学中出现。当老师一味地强调绷脚的时候,应该仔细观察一下自己的脚趾是否是蜷曲着的。蜷曲的脚趾给趾骨关节施加了很多压力,也破坏了整条腿的延伸感。更可怕的是如果带着蜷曲的脚趾上了足尖,那就等于在在用关节作为着力点,非常危险。下图就是一个错误的示范。


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上面三种常见错误,你中招了吗?希望一个都没有。如果有的话,也不要担心。我们学习舞蹈的路上不就是不断地发现问题,解决问题,一路打怪升级嘛。能意识到自己的不足,才是我们的进步的第一步。[ 跟练版的示范视频请进入原文查看和练习 ]让我们一起找到脚的用力方式和线条,同时加强足底肌肉。


所谓专业的芭蕾都应该是科学的、规范的、符合人体自然发展规律的,这也是天鹅湖畔少儿芭蕾所倡导的快乐芭蕾理念中一直尊崇的。建立在专业基础之上的快乐芭蕾,每一个孩子都值得体验一次!
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